يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة الرجال الذين يحاولون إنقاص الوزن هذه الأطعمة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية ، لذلك ستشعرين بالشبع لفترة أطول تساعد الألياف الموجودة في الحبوب الكاملة الجهاز الهضمي على العمل بشكل صحيح ، مما يمنع الإمساك والمشاكل الأخرى المرتبطة بسوء الهضم.
كما أن هناك مجموعة من الخلطات الطبيعية والتي تساعد على إنقاص الوزن منها: (الشمرة، الميرمية، الزنجبيل، الشاي الأخضر، القهوة).
يحتاج الرياضيون ولاعبي كمال الأجسام إلى إيلاء اهتمام خاص لنظامهم الغذائي من أجل تحقيق أفضل النتائج لا يمكنهم أكل أي شيء يريدونه وقتما.
فهي تساعد على الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي لديك تعمل بشكل صحيح.
تعتبر مشكلة الزيادة في الوزن مشكلة شائعة لدى عدد كبير من الناس، ولها العديد من الأسباب، مثل تناول طعام غير صحيّ، وتناول الجبات الغذائية في أوقات غير مناسبة، وهناك أمراض معيّنة تسبّب الزيادة في الوزن، وغيرها الكثير من الأسباب، وبالمقابل هناك الكثير من الطرق التي نستطيع من خلالها محاربة هذه المشكلة، مثل: ممارسة الرياضة، واتّباع نظام غذائي معين، وغيرها الكثير، ولذلك سنتعرّف في هذا المقال على نظام غذائيّ للتخلّص من الوزن الزائد، وحرق الدهون.
عند وضع نظام غذائي للرجال للتنحيف ومن أجل التخلص من الوزن الزائد أو نظام غذائي للتخسيس للرجال الكرش وللحصول على جسم مثالي يجب الانتباه إلى أن الرجل بحاجة إلى عدد سعرات حرارية أكبر من السيدات، ذلك الامارات لزيادة الكتلة العضلية لديهم، كما أنهم بحاجة إلى البروتين أكثر من أجل بناء العضلات.
كيفية التطبيق في الصورة أعلاه جدول لحمية البحر الأبيض المتوسط لمدّة أسبوع.
سيوفر النظام الغذائي المتوازن طاقة كافية للمساعدة في إبقائك متيقظًا ونشطًا ، بينما يوفر نظام غذائي للتخسيس للرجال النظام الغذائي الصحي للجسم العناصر الغذائية التي يحتاجها.
بالنسبة للرجال ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي الصحي لفقدان الوزن على أطعمة غنية بالبروتينات والفيتامينات.
بل أن الجسم يحتاج إلى البروتين حتى يتمكن من القيام بوظائفه الحيوية وإمداد الجسم بالطاقة.
وجبة العشاء: كوب من اللبن الرائب الخالي من الدسم، وحبّة من الفاكهة.
فإذا كنت منهم فعليك تناول وجبة خفيفة مثل كوب من العصير أو قطعة من الفواكه عند الاستيقاظ من النوم والانتظار فترة كافية لإعطاء الجسم وقت كافي لهضمها قبل التمرين.
قصورُ الغدّةِ الدرقيّةِ. قلّةُ الحركةِ، وعدم ممارسَةِ الرّياضة. عدمُ اتّباعِ الحميةِ الغذائيّة بالطريقةِ الصّحيحةِ.
ومن الضروري أن لا يتعدى الشخص السعرات الحرارية التي يحتاج إليها يوميًا.
